• Закрыть ... [X]

    Гимнастический ролик ДЛЯ ПРЕССА – анализ упражнения, его плюсы и минусы

    Рекомендуем посмотреть ещё:




    Для чего нужно гимнастическое колесо

    Инструкция
    Гимнастическое колесо представляет собой устойчивое широкое колесо небольшого размера с удобными ручками с двух сторон. Диаметр колес может быть разным, но в среднем он не превышает длину человека - именно с роли такого размера удобнее всего заниматься, кроме того, он не занимает много места.
    Гимнастический ролик предназначен для выполнения упражнений на пресс, грудь, руки, спину и другие мышцы. Этот снаряд не подходит для начинающих и слабых физически людей, он должен использовать уже после нескольких месяцев занятий спортом: он может заменить упражнения, которые стали уже достаточно легкими и не приносят хороших результатов, на более эффективные.
    Самое распространенное упражнение с гимнастическим колесом укрепляет мышцы пресса и рук. Есть два варианта его выполнения: в первом случае нужно встать на колени, взяться за ручки ролика и поставить его перед собой.Держа спину прямо, медленно начните катить колесо вперед, пока туловище не станет параллельным полу, как будто вы лежите - но касаться пола животом или грудью нельзя. Начинающие обычно не могут «доехать» до конца, но даже упражнение с неполной амплитудой будет полезно. После того, как вы опустились максимально низко, начинайте подниматься и тянуть ролик за собой. Вторая часть упражнений еще сложнее - для поднятия необходимо сильно напрячь пресс и руки, работают также мышцы груди и плеча. Несколько таких подходов заменят десятки скручиваний и разрешеният проработать другие группы мышц.
    Второй вариант упражнений еще сложнее: катить ролик нужно из положения стоя, не сгибая колени. Большинство людей могут выполнить его только после нескольких месяцев тренировок с колен.
    Толкая ролик перед собой, делайте вдох, а возвращаясь обратно - выдох. Дышать нужно ровно и медленно. В среднем достаточно 10-15 повторений, в зависимости от сложности. Если вы легко делаете 15 подходов и не чувствуете напряжения в мышцах, нужно переходить с более сложным варианту из положений стоя.
    Существует множество различных упражнений с роликом: лежа на спине,подняв ягодицы и поставив ступни на ручки колеса, подкатывать его к себе и обратно; лежа на животе, подтягивать колесо к себе, отрывая плечевой пояс; сидя на полу, двигать ролик справа и слева от себя. Гимнастическое колесо позволяет улучшить упражнения на растяжку: сядьте на пол, возьмитесь за руки и поставьте сверху ступни, выпрямляя ноги, нужно постараться коснуться грудью коленей. Таким образом растягиваются мышцы ног.




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    Video: Работа с роликом, все упражнения в одном видео

    ROLLER - Начни день правильно с HeavyMetalGYM
    Для чего нужно гимнастическое колесо






    Похожие статьи

    Металлические лестницы: типы, изготовление, монтаж
    Как получить диплом о высшем образовании
    Совет 2: Как найти прибыль от реализации
    Совет 4: Как рисовать коньки
    Как защитить диск паролем
    Как испечь чак-чак
    Как вести себя после предательства своего мужа
    Где в Москве прыгнуть с парашютом