• Закрыть ... [X]

    3-Минутная Тренировка Для Стройных Ног

    Рекомендуем посмотреть ещё:




    Как сделать ноги стройнее

    инструкция
    Выполните два вида упражнений: направленные на формирование мышечной массы и потерю веса. Если вы дадите ногам только «горящие» нагрузки, то даже тоньше они выглядят не очень привлекательно. Стройные ноги обязательно затягиваются и эластичны.
    Начните упражнение с разминки. Положите ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед, не согните колени. Попытайтесь получить пол пальцами. Чтобы облегчить упражнение, вы можете раздвинуть ноги немного шире. Выполните 10-15 наклонов.
    Ложитесь на живот, согните ноги, прижмите ноги. Поднимите верхний торс и в то же время поднимите ноги к голове руками. Почувствуйте напряжение на передней части бедер.
    Ложитесь на спину, поднимите ноги вверх, согните один, потяните другую руку к груди, пока не почувствуете напряжение в мышце.
    Приступайте к упражнениям по сжиганию жира. Качайте вперед, назад и вперед от стоячего положения. Начните с 10 повторений в каждом направлении для каждой ноги.
    Вперед, поднимите ногу как можно прямолинейно, тогда вы хорошо проделаете переднюю поверхность бедра. При повороте в сторону убедитесь, что ноги движутся в одной плоскости с телом, не двигаясь вперед или назад. При откидывании назад не допускайте напряжения в нижней части спины. Gluteus maximus должен работать.
    Вместо качелей вы можете бегать, прыгать на веревке, кататься на неподвижном велосипеде. Очень эффективным видом занятий является велоспорт (он же спиннинг). Это высокоинтенсивная тренировка на стационарном велосипеде, во время которого тренер меняет нагрузку и скорость, добавляет наклоны тела, сгибание руки и ускоряет лимитирование. Результатом является развитие всего тела и мышц ног в частности.
    Следующим шагом будет выполнение упражнений по формированию мышечной массы. Они не нацелены на чрезмерный рост мышц, а на их укрепление и достижение прекрасного «обученного» облегчения. В эту группу входят классические приседания, выпадения, приседания, плей и тяга.
    Положите ноги на ширину плеч и приседайте, пока вы вдыхаете, когда вы выдыхаете. Убедитесь, что ваша спина ровная, а ваш живот втянут. Вес тела сдвигается на пятки.
    Приседания-плейсы сделаны из следующего положения: раздвиньте ноги чуть шире плеч, поверните ноги так, чтобы они стояли на одной линии: пальцы ноги, пятки внутрь. Выполняйте глубокие приседания. В этом положении хорошо развита внутренняя поверхность бедра.
    Положите ноги на ширину плеч, поднимите маленькие гантели, блин или шею из штанги. Зафиксируйте спину прямо, втяните живот и наклонитесь вперед. Вы должны чувствовать, что задняя мышца затягивается. С большим отягощением это упражнение создает красивый выпуклый бицепс бедра и удаляет «ямочки» на жировой подушке из него, которые часто заметны даже на довольно тонких ногах.
    Все упражнения начинают выполнять 2-3 набора из 10 повторений, постепенно увеличивая количество и нагрузку. В конце каждого упражнения вы должны чувствовать напряжение и небольшую усталость мышц.
    Закончите тренировку растяжкой, хорошо потянув все рабочие мышцы. Это обеспечит их красивую продолговатую форму.
    Не забывайте о правильном питании. После тренировки в течение 2-3 часов лучше не есть. Затем организм будет использовать внутренние резервы.




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    Video: СТРОЙНЫЕ НОГИ | ХУДЫЕ ЛЯЖКИ ЗА 5 МИНУТ ДОМА | УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЛЯЖКИ | LEGS WORKOUT

    6-минутная Тренировка, Чтобы Быстро Сделать Ноги Стройнее
    Как сделать ноги стройнее

    2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю
    Как сделать ноги стройнее






    Похожие статьи

    Улучшение лица
    Как растянуть тесную обувь
    Как жили в 16 веке в 2019 году
    Как сделать сердце на клавиатуре
    Как нарисовать ведьму
    Как предлагать новости в группе vKontakte
    Кто написал Щелкунчик
    Как сделать несколько фотографий в одном в Photoshop
    Как выбрать женские колготки для праздника
    Зефир на агаре: поэтапный рецепт с фотографией для легкой подготовки